Index
- Sport et pathologies cardiovasculaires, ce qu'il faut savoir
- Pathologies cardiovasculaires, de quoi parle-t-on ?
- Peut-on prévenir les maladies cardiovasculaires ?
- Les personnes atteintes de ce type de maladie peuvent-elles faire du sport ?
- Quelles activités physiques pratiquer en cas d’atteintes cardiovasculaires ?
- La course à pied
- La natation
- La marche à pied
- Le vélo
Sport et pathologies cardiovasculaires, ce qu'il faut savoir
Première cause de la mortalité à travers le monde, les pathologies cardiovasculaires peuvent atteindre tout le monde. L’Organisation mondiale de la santé estime à 31 % la part de ce type de maladie dans la mortalité mondiale. Il faut, en effet, reconnaître que les atteintes cardiovasculaires peuvent engendrer de très graves conséquences pouvant aller jusqu’au décès. Heureusement qu’il est tout à fait possible d’entretenir sa santé cardiaque et sa santé vasculaire en pratiquant du sport. Les paragraphes qui suivent font le point sur ce sujet.
Pathologies cardiovasculaires, de quoi parle-t-on ?
Les pathologies cardiovasculaires, comme leur nom l’indique, sont des troubles touchant la santé du cœur et celle des artères. A ce titre, le terme « maladies cardiovasculaires » regroupe à la fois les cardiopathies coronariennes (une pathologie qui touche les vaisseaux sanguins alimentant le muscle du cœur), les maladies cérébro-vasculaires (ces pathologies qui touche les vaisseaux sanguins alimentant le cerveau) et les artériopathies lorsque les atteintes concernent les vaisseaux sanguins qui alimentent les jambes et les bras. Outre cela, les cardiopathies rhumatismales, les malformations cardiaques congénitales, les thromboses veineuses ainsi que les embolies pulmonaires font aussi partie de cette classification.
Peut-on prévenir les maladies cardiovasculaires ?
Prévenir les maladies cardiovasculaires n’est pas évident. En effet, vous devez savoir que de telles pathologies peuvent ne pas avoir de symptômes. Quoi qu’il en soit, certains signes peuvent vous mettre à la puce à l’oreille. Tel est le cas des infarctus ou de l’AVC. Par ailleurs, la prévention peut aussi se faire par rapport à la réduction, voire l’élimination des facteurs de risques comportementaux. Ainsi, l’arrêt du tabac, la limitation de la consommation d’alcool, la réduction de la consommation de sel et le fait de manger plus de fruits et de légumes peuvent aider à la réduction des risques de maladies cardiovasculaires. Aussi, faire du sport peut améliorer la santé cardiovasculaire.
Les personnes atteintes de ce type de maladie peuvent-elles faire du sport ?
Il n’y a aucune raison pouvant empêcher la pratique de sport chez une personne souffrant d’une pathologie cardiovasculaire. Les scientifiques préconisent d’ailleurs une pratique régulière afin de profiter de tous les bienfaits directs du sport sur le risque de troubles cardiovasculaires. Quoi qu’il en soit, il faut toujours demander l’avis de son médecin traitant afin de connaître le meilleur exercice adapté à son état de santé. Effectivement, pour certaines personnes, une activité physique modérée est conseillée tandis que pour d’autres, ce sera des efforts intenses.
Les effets de la pratique de sport sur la santé cardiovasculaires sont multiples. Découvrez ci-après ce qu’il en est.
- Les effets sur la santé cardiaque – faire régulièrement une activité physique permet avant tout de réduire la fréquence cardiaque au repos. Il faut souligner qu’une basse fréquence cardiaque est le signe d’une bonne condition physique. L’exercice physique permet également de réduire la fréquence cardiaque à l’effort, ce qui améliore considérablement la capacité fonctionnelle du cœur. Enfin, l’entraînement physique permet aussi d’améliorer la contraction cardiaque et augmente ainsi le volume du sang éjecté durant chaque contraction. Ce qui permet au cœur de s’adapter plus facilement à l’effort.
- Les effets sur les vaisseaux – la pratique de sport impact aussi, de manière positive, sur la santé des vaisseaux et des artères. Tel est le cas de la réduction de la pression artérielle. Ce qui a pour effet de favoriser la fonction de dilatation de l’artère. Une augmentation du tonus veineux est également un des effets bénéfiques de la pratique d’activités physiques.
Quelles activités physiques pratiquer en cas d’atteintes cardiovasculaires ?
Il s’agit sans doute de la question que toutes les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires se posent. En fait, il convient ici de rappeler que vous devez toujours demander l’avis de votre médecin pour ne pas prendre certains risques. S’il vous prescrit un sport d’endurance, vous avez le choix entre deux sortes de programmes : le programme continu ou le travail fractionné. Le premier consiste à travailler à la même vitesse sans prendre des pauses. Le second, quant à lui, consiste à travailler selon diverses intensités durant différents intervalles. Celui-ci est le plus adapté pour les personnes souffrant de pathologies cardiovasculaires.
Quoi qu’il en soit, découvrez ci-après les principaux sports les plus adaptés aux personnes atteintes de pathologies cardiovasculaires.
La course à pied
Sport d’endurance, la course à pied ou footing est favorable au maintien d’une bonne capacité cardiaque. Cependant, elle n’est pas facile au début et nécessite une période de remise en condition de 2 à 3 mois.
La natation
La pratique de la natation est bénéfique pour la santé cardiovasculaire. Le mieux est de faire trois séances par semaine et privilégier les bassins olympiques (50 mètres de longueur) pour ne pas interrompre les efforts.
La marche à pied
Pour les 60 ans et plus, la marche à pied est l’activité la plus appropriée pour entretenir la santé du cœur et des vaisseaux sans trop les solliciter. Il s’agit également d’un des sports les plus accessibles pour prendre soin de ses fonctions respiratoires et cardiaques. Si vous préférez utiliser des bâtons, vous pouvez très bien faire de la marche nordique.
Le vélo
Pour les plus de 60 ans, le vélo est un sport à privilégier pour entretenir la santé de son cœur. Qu’il soit d’appartement ou d’extérieur, il est particulièrement indiqué pour la rééducation des personnes cardiaques.
Il convient ici de rappeler qu’avant de pratiquer un sport, vous devez consulter votre médecin.
