COEUR

Habitudes mauvaises pour le cœur : changez votre mode de vie

Les maladies du cœur et les accidents vasculaires cérébraux figurent parmi les premières causes de décès les plus fréquentes. Le mode de vie est donc très important pour préserver la santé cardiovasculaire. Ainsi, voici quelques habitudes mauvaises pour le cœur que vous devez immédiatement changer.

L’utilisation de la soie dentaire

D’après de récentes études, les personnes qui souffrent de maladies des gencives ont plus de risque de développer une maladie cardiaques. Parmi les habitudes mauvaises pour le cœur, celle-ci est sans doute la plus méconnue. En effet, les bactéries dues aux troubles des gencives sont en mesure de voyager dans l’ensemble de l’organisme. Cela risque alors de déclencher une inflammation des artères.

L’excès d’ibuprofène

Même si l’ibuprofène est pratique pour soulager la douleur et les maux de tête, il faut tout de même se méfier de ses effets secondaires. Les individus qui en prennent en trop grande quantité présentent plus de risques de souffrir d’un AVC, d’une crise cardiaque et de former des caillots sanguins.

Le tabac

Parmi les habitudes mauvaises pour le cœur, le fait de fumer est le plus connu. En effet, on ne vous apprend rien en vous disant que fumer est fatal pour la santé. Au Canada, d’après les derniers recensements, 37000 canadiens meurent de façon prématurée chaque année à cause du tabagisme. La         cigarette contribue effectivement au blocage des artères. Elle augmente aussi le risque de formations de caillots sanguins, augmente la pression artérielle et diminue la teneur en oxygène. Savez-vous qu’au bout d’un an sans fumer, le risque de décès à cause d’une maladie cardiovasculaire est réduit de moitié ? De plus, au bout de 15 ans, il n’est même pas plus élevé que celui d’un individu qui n’a jamais fumé. Si vous pensez ne pas en être capable seul, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour vous aider.

Le fait de ronfler

Le ronflement peut être le signe d’une apnée du sommeil. Cette dernière se caractérise par un arrêt du flux respiratoire. Si tel est le cas, le ronflement est donc capable de causer une hausse de la pression artérielle. 

Une alimentation malsaine

Il est important de bien s’alimenter pour le bien de notre cœur. Il faut privilégiez les fruits et les légumes. Ce sont des aliments riches en minéraux et en vitamine qui protègent le cœur et les vaisseaux sanguins. Ils sont également une source de fibres et leurs propriétés antioxydantes permettent de stopper le développement des blocages artériels. Aussi, prenez l’habitude de cuisiner, en préparant des plats variés et équilibrés. Souvenez-vous que la moitié de votre assiette doit se composer de légumes. Si jamais vous n’avez pas le temps de cuisiner la semaine, vous pouvez préparer des repas les fins de semaine en plus grande quantité et ensuite les congeler.

Sauter le petit-déjeuner

En plus de ne pas bien commencer votre journée, le fait de ne pas manger le matin entraîne inévitablement l’augmentation du nombre de calories durant les autres repas. D’après une étude menée par des chercheurs de l’Université d’ Harvard, cela augmente de 55% le risque d’infarctus.

Le manque d’activité physique

La sédentarité est l’une des principales habitudes mauvaises pour le cœur. C’est aussi l’une des causes principales de maladie cardiovasculaire. Afin de préserver la bonne santé du cœur, iles recommandé de faire 30 à 60 minutes d’exercice par jour. Prenez par exemple les escaliers au lieu des ascenseurs, marchez 15 minutes après le repas, descendez à une station de métro plus tôt. Ce sont des exemples faciles à appliquer dans la vie quotidienne. Par ailleurs, essayez autant que possible de faire autour de 10 000 pas par jour. Le fait de se fixer des objectifs vous aidera à vous motiver.

Manger des gras trans

Le gras trans figure aussi parmi les principales habitudes mauvaises pour le cœur. On le retrouve dans les aliments transformés, comme les collations, les biscuits, les muffins,… En plus d’augmenter la saveur et la texture des produits, il permet également de prolonger la durée de leur conservation. Ce sont des aspects qui privilégient les entreprises. Cependant, ce n’est pas le cas pour les consommateurs. En effet, manger du gras trans risque d’élever le taux de mauvais cholestérol et baisser celui du bon cholestérol. Par conséquent, cela augmente les risques de souffrir d’une maladie cardiaque. Il est donc fortement recommandé de les éviter autant que possible. Autrement dit, veillez à bien lire les ingrédients et enlevez ceux qui comportent du gras trans. En guise d’alternative, vous pouvez faire vous-même vos collations ou opter pour des noix non salées qui sont de très bonnes sources de gras insaturés et de protéines.

Le stress

Une des mauvaises habitudes pour le cœur les plus courantes, le stress est un facteur difficile à contrôler. Pourtant, ses conséquences sont importantes pour le cœur. Le stress peut favoriser l’hypertension, rétrécir les artères et élever le taux de cholestérol. Il est donc primordial de le maîtriser. Ainsi, il est essentiel de cibler les sources de stress dans votre vie et d’apprendre à les éliminer. Pour vous aider, vous pouvez faire du sport, lire, méditer,…