OBÉSITÉ

Obésité et activité physique, comment faire pour perdre du poids ?

L’obésité est l’un des problèmes de santé les plus fréquents actuellement. Avec l’évolution du mode de consommation et du mode de transport, elle tend à prendre de l’ampleur à travers le monde. S’ajoute à cela aussi l’évolution de la technologie de communication qui favorise la sédentarité. Or, le surpoids et l’obésité peuvent avoir de graves impacts sur la santé. En effet, être obèse, c’est s’exposer à des troubles cardiovasculaires. C’est aussi être susceptible de développer le diabète. Dans les pires des cas, l’obésité peut provoquer la mort. Perdre du poids est ainsi une obligation pour les personnes souffrant d’obésité. Et pour y arriver, elles doivent opter pour la pratique de sport. Comment alors allier obésité et activité physique afin d’atteindre le poids idéal ?

Quand parle-t-on d’obésité ?

L’obésité est le déséquilibre entre la quantité de graisse et la quantité de muscle au sein de l’organisme. Elle est provoquée par le déséquilibre existant entre les calories ingérées et les calories dépensées, les premières étant plus importantes. La différence entre les deux est stockée par le corps et conduit à l’obésité au fil du temps.

Quoi qu’il en soit, avoir quelques kilos en trop ne fait pas de vous une personne obèse. En fait, l’obésité se détermine en calculant l’Indice de masse corporel ou IMC. Le calcul de cet indice est très simple, il suffit de diviser la masse exprimée en kg par la taille exprimée en m et que l’on a élevé au carré. Ainsi, un IMC au-dessus de 30 kg/m2 correspond à l’obésité. Là encore, un classement a été effectué par les scientifiques pour mieux cerner les différents types d’obésité.

Une IMC comprise entre 30 et 34,9 correspond à une obésité modérée. Entre 35 et 39,9, on parle d’obésité sévère et au-delà de 40, il s’agit d’une obésité morbide.

Les risques liés à l’obésité

Avoir un excès de graisse peut impacter de manière négative sur la santé de la personne concernée. En effet, l’obésité augmente le risque de survenue de différents cancers (cancer au niveau du système digestif, cancer du sein, …), du diabète, de la maladie du foie ainsi que de l’arthrose et de la goutte. L’obésité constitue aussi un des facteurs de risque d’hypertension artérielle, d’excès de graisse dans le sang et du syndrome d’apnée du sommeil. Lorsqu’elle est morbide, l’obésité peut provoquer le décès de la personne qui en souffre.

Les effets de l’activité physique sur l’obésité

Lorsque l’obésité menace la santé, il est important de tout faire pour perdre les kilos en trop et revenir à son poids idéal. Pour maigrir et perdre du poids, vous avez souvent entendu dire que faire du sport était la meilleure des solutions ? La question qui se pose concerne alors les principaux effets de l’activité physique sur l’obésité. Et vous allez être surpris en découvrant les éléments de réponse à cette question.

En fait, le sport contribue dans la réduction du poids lorsqu’il s’agit d’obésité. Aussi, il permet d’améliorer l’état de santé globale de la personne concernée. En bougeant, vous agissez en favorisant le bon fonctionnement de votre système respiratoire et de votre système cardiovasculaire. Un autre effet positif de la pratique d’activité physique est la prévention de la reprise des quelques kilos perdus après un régime. Une activité physique régulière permet, effectivement, de contrôler son poids et de ne pas en reprendre.

Le sport favorise aussi l’amaigrissement en réduisant la graisse abdominale, la graisse viscérale et la quantité de massage grasse contenue dans tout l’organisme. Toutefois, l’activité en question doit faire respecter certaines conditions pour qu’elle soit plus efficace :

Quel type d’activité physique pratiquer ?

L’activité physique aide donc à augmenter la dépense énergétique et à brûler les graisses. Toutefois, il faut vous assurer de ne pas perdre de la masse maigre étant donné que celui-ci permet de contrôler son poids via la consommation énergétique. Ainsi, pour allier obésité, activité physique et perte de poids, assurez-vous de combiner les activités à dominance aérobie et les exercices de résistance comme la musculation pour préserver vos muscles.

Il est également recommandé de faire une activité physique modérée de 45 à 60 minutes dans le but de dépenser entre 300 à 500 kcal chaque séance. Et pour choisir l’activité adaptée à votre état de santé, vous devez demander conseil à un professionnel. En fait, il se peut que vous souffriez de douleurs au dos, dans les hanches et au niveau de certaines articulations.

Les dépenses énergétiques de quelques activités physiques

Afin de vous donner une piste par rapport aux dépenses énergétiques d’une séance de 30 minutes, ci-après quelques exemples d’activité que vous pouvez faire au quotidien.

Sachez alors que pour une séance de 30 minutes, vous perdez :