DORMIER

Température et humidité, quelles influences sur la qualité du sommeil ?

A part l’alimentation et la pratique régulière d’activité physique, une bonne qualité de sommeil est également un des paramètres déterminant de la santé. Effectivement, l’organisme refait le plein d’énergie après chaque nuit. Une bonne nuit de sommeil est donc indispensable pour être dans une bonne condition physique. Mais, en tant que structure très complexe, le corps humain nécessite un certain effort pour être désactivé et pour un repos de qualité. D’ailleurs, l’environnement dans lequel vous passez vos nuits influence grandement sur la qualité de votre sommeil. Notamment en ce qui concerne la température et l’humidité de votre chambre. Les prochains paragraphes se focalisent sur les impacts de ces deux paramètres sur la qualité du sommeil afin de vous éclairer sur le sujet.

Pourquoi le sommeil est-il indispensable ?

L’organisme, comme il dépense de l’énergie même au repos, a besoin de récupérer. Le sommeil est le meilleur moyen d’y parvenir. Il a également de nombreuses vertus qui peuvent vous surprendre par rapport au fonctionnement général du corps. En effet, les défenses immunitaires font mieux leur travail durant le sommeil. Lorsque vous dormez, votre corps produit également des pics de sécrétion d’hormones, notamment de la prolactine et de la dopamine. Notons que ces hormones sont en charge de booster l’immunité et de favoriser la cicatrisation, et donc le renouvellement des cellules. Un sommeil de qualité est donc bénéfique pour un bon équilibre hormonal. Ce n’est d’ailleurs pas pour rien qu’on qualifie une bonne nuit de sommeil de « sommeil réparateur ».

A part le fait d’aider à booster le système immunitaire, le sommeil est aussi nécessaire pour la mémorisation. En fait, le corps fonctionne de manière à ce que les informations acquises durant la journée soient traitées, triées et stockées durant la nuit par le cerveau.

Qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ?

Vous entendez toujours les médecins et les professionnels de la santé conseiller leurs patients d’avoir une bonne qualité de sommeil, mais vous ne savez pas ce qui détermine un sommeil de qualité ? En fait, pour évaluer la qualité du sommeil, plusieurs indications sont avancées par les spécialistes. Vous l’aurez compris, la quantité de sommeil en elle seule ne suffit pas pour dire que vous avez passé une bonne nuit.

Pour déterminer si vos nuits sont bien réparatrices, les règles avancées par les spécialistes du sommeil doivent être respectées:

Il est clair qu’avec le mode de vie actuel et avec le développement de la technologie de la communication, respecter ces règles peuvent être difficile. Pour y arriver, il est nécessaire de se tenir à une routine de sommeil, et cela, même durant le week-end. Vous pouvez par exemple faire un peu d’exercice de relaxation avant de vous coucher. Aussi, le plus important est de faire en sorte que l’environnement dans lequel vous dormez soit propice au repos et ne nuit pas à votre santé.

Quelles sont les conséquences d’un sommeil troublé sur la santé ?

Avoir un sommeil troublé ou de piètre qualité peut impacter sur le bien-être et la santé. Tel est aussi le cas du manque de sommeil.

Taux d’humidité, quelle influence sur la qualité du sommeil ?

Il existe de nombreuses solutions pour ne pas mal dormir. Avant tout, vous devez savoir que la qualité de l’environnement dans lequel vous dormez influence directement sur votre sommeil. Votre chambre à coucher est le gage de la qualité de votre repos. A cet effet, il faut faire attention à la qualité de l’air, le niveau sonore, la lumière, la température et au taux d’humidité. Ce n’est qu’après avoir contrôlé tous ses paramètres que vous pourriez faire de votre chambre à coucher un endroit propice au repos et au sommeil. Les prochains paragraphes se focaliseront sur les conséquences de l’humidité sur la qualité du sommeil.

Taux d’humidité et trouble du sommeil, quels liens ?

L’humidité est un des paramètres à surveiller pour rendre votre chambre à coucher propice pour la détente et le sommeil. Sachez alors que d’après diverses études, le taux d’humidité idéal en intérieur doit être compris entre 40 % et 60 %. Garder cette humidité ambiante peut être difficile au quotidien, notamment durant l’hiver. Pour ce qui est de la chambre à coucher, ce taux doit être compris entre 30 % et 50 % afin de vous permettre de mieux dormir. En fait, un environnement trop humide ou trop sec peut impacter négativement sur la qualité du sommeil.

Comment reconnaître les signes d’humidité ?

Comme le taux d’humidité dans votre chambre peut perturber votre sommeil, il est important de savoir détecter les signes d’humidité. Rassurez-vous, vous n’avez pas besoin d’appareil sophistiqué pour déceler les indices. En fait, il vous suffit de faire très attention à l’état de vos linges ainsi que de vos ouvertures. Les quelques signes suivants peuvent vous mettre la puce à l’oreille :

Dans certains cas, vous pourrez aussi sentir une odeur de moisi dans votre chambre à coucher.

Que faire pour optimiser le taux d’humidité dans la chambre ?

Pour réduire autant que possible les effets de l’humidité dans la chambre, vous pouvez adopter certains gestes qui sont très simples. Le plus important est d’aérer correctement votre chambre durant la journée. N’hésitez donc pas à ouvrir votre fenêtre durant quelques minutes pour renouveler l’air intérieur. Cela permettrait d’ailleurs de laisser le soleil pénétrer dans votre chambre et de stopper la prolifération des microbes et de la moisissure.

A part cela, combattre l’humidité dans la chambre à coucher peut aussi se faire à travers l’installation de certains accessoires. Vous avez par exemple des absorbeurs d’humidité que vous pouvez installer dans votre chambre. Il y a également des peintures spéciales ayant été conçues pour supporter l’humidité et stopper son développement à travers toute la pièce. Une autre solution qui peut grandement vous aider à avoir une meilleure qualité de sommeil sans souffrir des effets de l’humidité est aussi de vous procurer un lit climatisé. Les principes et les avantages de ce dernier seront abordés plus en profondeur dans les prochains paragraphes.

Si vous voulez essayer des astuces de grands-mères, vous pouvez toujours utiliser du gros sel pour remédier à l’humidité. Il vous suffit d’en mettre dans des récipients que vous placerez dans tous les coins de la chambre. L’utilisation de la gomme arabique est aussi une alternative pour stopper le développement des moisissures. Enfin, sachez que le charbon de bois permet également d’absorber l’humidité dans une pièce.

Température, quels impacts sur la qualité du sommeil ?

Vous l’aurez compris, de nombreux paramètres sont à prendre en compte lorsqu’il s’agit d’avoir un sommeil de qualité. Et comme l’humidité, la température de la chambre à coucher constitue aussi un des plus grands déterminants d’un bon sommeil.

La température idéale pour bien dormir

La température constitue aussi un paramètre à ne pas négliger pour avoir un sommeil de qualité. En fait, le corps est plus sensible à l’augmentation de la température durant la nuit. Cela s’explique par les mécanismes de régulation interne de l’organisme qui fonctionnent plus lentement que durant la journée. L’idéal, pour passer une bonne nuit de sommeil, est donc de baisser la température de votre chambre par rapport à celle des autres pièces de la maison. La température idéale dans la chambre à coucher est de 18 à 20° C. Toutefois, si vous dormez nu ou si vous n’utilisez ni drap ni couverture, l’idéale serait une température avoisinant les 30° C.

Les effets de la température sur la santé et le sommeil

Avant tout, vous devez savoir que le froid exerce un effet vasoconstricteur. C’est ce dernier qui permet le ralentissement de la circulation sanguine et favorise l’endormissement, et donc une bien meilleure qualité de sommeil. Dormir dans une chambre trop chauffée empêche ce phénomène tout en altérant le sommeil. Le fait de ne pas dormir dans une chambre à température idéale conduit forcément à l’exposition au froid ou à la chaleur. Ce qui peut entraîner des réveils fréquents durant la nuit. Chez le nourrisson, les effets d’une chambre à coucher trop chaude peuvent être graves. Le risque de mort subite du nourrisson est, effectivement, élevé lorsque celui-ci dort dans une chambre dont la température est trop chaude. Raison pour laquelle, ce risque est particulièrement élevé en hiver, car les parents ont tendance à augmenter la température dans les chambres de bébé.  

Par ailleurs, la température propice à l’endormissement permet aussi de limiter le développement des acariens. Notons que ces derniers peuvent être à l’origine d’allergies diverses et de crises d’asthme. Qui rendent difficile l’endormissement et favorise les réveils intra-sommeil.

Un lit climatisé pour régler les problèmes d’humidité et de température durant le sommeil

L’équilibre parfait entre taux d’humidité et température ambiante est la clé d’un sommeil de qualité. Et à part le renouvellement de l’air en ouvrant les fenêtres tous les jours et en réglant la climatisation, vous pouvez aussi opter pour un matelas climatisé. Ce dernier a été spécialement conçu pour améliorer la qualité de votre sommeil en mettant en place des conditions favorables. Il permet, effectivement, de contrôler le taux d’humidité ainsi que la température de votre chambre. D’ailleurs, vous avez certaines déclinaisons du dispositif selon vos envies et besoins.

L’oreiller climatisé

Appelé aussi oreiller refroidissant, ce système permet de faire baisser la température à la température idéale pour l’endormissement. Durant toute la nuit, l’oreiller maintient cette température afin de vous permettre de dormir dans les meilleures conditions. Et à l’approche de l’aube, sa température augmente de manière progressive pour atteindre 31° C afin de vous aider à vous réveiller tout en douceur.

Le sur-matelas climatisé

Il s’agit d’une couverture rafraîchissante qui se place sous le drap-housse. Il contient divers tubes en silicone qui font circuler de l’eau. La température de cette dernière se règle grâce à un système de contrôle relié au dispositif par un tuyau. Ce système va dans les deux sens. Ainsi, en été, il peut refroidir l’eau jusqu’à 18 °C, et durant l’hiver, il peut la réchauffer. De cette manière, vous dormirez toujours dans un environnement propice à un sommeil de bonne qualité. Et en cas de douleurs dorsales, ce genre de sur-matelas permet de vous soulager. Il existe également des modèles pour les enfants et pour les bébés. Et pour ceux qui ne sont pas rassurés par le fait d’utiliser un système électrique tout en dormant, des modèles contenant du gel rafraîchissant sont aussi disponibles dans le commerce.

Les effets bénéfiques de l’usage d’un sur-matelas rafraîchissant sont :

Le ventilateur de lit

Il s’agit d’un accessoire ayant pour but de réguler la température corporelle et la température de la chambre à coucher. Son fonctionnement est simple, il est doté d’une pompe qui est posée au sol. Cette dernière va aspirer de l’air frais dans le but de le propulser ensuite entre le matelas et le drap.

Vous l’aurez compris, un sommeil de qualité est primordial pour la santé. Et pour bien dormir, il importe de faire en sorte que votre chambre soit à la bonne température et qu’elle ait un taux d’humidité optimal. Pour y arriver, le meilleur moyen qui se présente à vous est d’opter pour un lit climatisé. En utilisant ce dernier, vous dormirez comme un bébé et vous vous réveillerez chaque matin en pleine forme.