HERZ

Schlechte Gewohnheiten für das Herz: Ändern Sie Ihren Lebensstil

Herzerkrankungen und Schlaganfall gehören zu den häufigsten unter den führenden Todesursachen. Daher ist der Lebensstil sehr wichtig, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu erhalten. Hier sind also einige für das Herz schlechte Gewohnheiten, die Sie sofort ändern sollten.

Die Verwendung von Zahnseide

Neueren Studien zufolge haben Menschen, die an Zahnfleischerkrankungen leiden, ein höheres Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln. Von allen Gewohnheiten, die schlecht für das Herz sind, ist dies wahrscheinlich die am wenigsten verstandene. Das liegt daran, dass die durch Zahnfleischerkrankungen verursachten Bakterien im gesamten Körper wandern können. Dies kann eine Entzündung der Arterien auslösen.

Übermäßige Einnahme von Ibuprofen

Obwohl Ibuprofen bei Schmerzen und Kopfschmerzen angenehm ist, sollten Sie sich vor seinen Nebenwirkungen hüten. Menschen, die zu viel Ibuprofen einnehmen, haben ein höheres Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Blutgerinnsel.

Tabak

Unter den Gewohnheiten, die schlecht für das Herz sind, ist das Rauchen die bekannteste. Tatsächlich lernen Sie nichts Neues, wenn man Ihnen sagt, dass Rauchen tödlich für Ihre Gesundheit ist. In Kanada sterben nach der letzten Volkszählung jedes Jahr 37.000 Kanadier vorzeitig an den Folgen des Rauchens. Zigaretten tragen zur Verstopfung von Arterien bei. Sie erhöhen auch das Risiko von Blutgerinnseln, erhöhen den Blutdruck und senken den Sauerstoffgehalt. Wussten Sie, dass nach einem Jahr ohne Rauchen das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um die Hälfte sinkt? Außerdem ist sie nach 15 Jahren nicht einmal höher als die einer Person, die nie geraucht hat. Wenn Sie glauben, dass Sie es nicht alleine schaffen, zögern Sie nicht, einen Angehörigen eines Gesundheitsberufs zu konsultieren, der Ihnen hilft.

Schnarchen

Schnarchen kann ein Zeichen von Schlafapnoe sein. Die Schlafapnoe ist durch einen Atemstillstand gekennzeichnet. Wenn dies der Fall ist, kann das Schnarchen daher zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.

Eine ungesunde Ernährung

Es ist wichtig, zum Wohle unseres Herzens gut zu essen. Obst und Gemüse sollten bevorzugt werden. Dies sind Nahrungsmittel, die reich an Mineralien und Vitaminen sind, die das Herz und die Blutgefäße schützen. Sie sind auch eine Quelle für Ballaststoffe und ihre antioxidativen Eigenschaften stoppen die Entwicklung von Arterienverstopfungen. Gewöhnen Sie sich auch an das Kochen und die Zubereitung abwechslungsreicher und ausgewogener Gerichte. Denken Sie daran, dass die Hälfte Ihres Tellers aus Gemüse bestehen sollte. Wenn Sie unter der Woche keine Zeit zum Kochen haben, können Sie am Wochenende Mahlzeiten in größeren Mengen zubereiten und diese dann einfrieren.

Frühstück überspringen

Neben einem schlechten Start in den Tag führt das Nicht-Essen am Morgen unweigerlich zu einem Anstieg der Kalorienzahl bei anderen Mahlzeiten. Laut einer von Forschern der Universität Harvard durchgeführten Studie erhöht dies das Risiko eines Herzinfarktes um 55%.

Mangel an körperlicher Aktivität

Eine sitzende Lebensweise ist eine der Hauptgewohnheiten, die schlecht für das Herz ist. Sie ist auch eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Um die Herzgesundheit zu erhalten, wird empfohlen, täglich 30 bis 60 Minuten zu trainieren. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe statt der Aufzüge, gehen Sie 15 Minuten nach dem Essen zu Fuß, steigen Sie an einer U-Bahn-Station früher aus. Dies sind Beispiele, die sich im Alltag leicht anwenden lassen. Versuchen Sie außerdem, so viele Schritte wie möglich zu unternehmen, etwa 10.000 pro Tag. Ziele zu setzen wird Ihnen helfen, sich selbst zu motivieren.

Essen von Transfetten

Trans-Fett gehört auch zu den grundlegenden schlechten Gewohnheiten für das Herz. Es kommt in verarbeiteten Lebensmitteln wie Snacks, Keksen, Muffins usw. vor. Es erhöht nicht nur den Geschmack und die Textur der Produkte, sondern verlängert auch ihre Haltbarkeit. Dies sind alles Aspekte, die die Unternehmen bevorzugen. Für Verbraucher ist dies jedoch nicht der Fall. Der Verzehr von Transfettsäuren kann den Spiegel des schlechten Cholesterins erhöhen und den Spiegel des guten Cholesterins senken. Infolgedessen erhöht sie das Risiko von Herzerkrankungen. Es wird daher dringend empfohlen, sie so weit wie möglich zu vermeiden. Mit anderen Worten: Lesen Sie die Inhaltsstoffe sorgfältig durch und entfernen Sie diejenigen mit Transfettsäuren. Als Alternative können Sie Ihre eigenen Snacks herstellen oder sich für ungesalzene Nüsse entscheiden, die sehr gute Quellen für ungesättigte Fette und Proteine sind.

Stress

Stress ist eine der häufigsten schlechten Angewohnheiten für das Herz und ein schwer zu kontrollierender Faktor. Dennoch sind die Folgen für das Herz wichtig. Stress kann zu hohem Blutdruck, Verengung der Arterien und hohen Cholesterinwerten führen. Es ist also wichtig, den Stress unter Kontrolle zu halten. Daher ist es wichtig, die Quellen von Stress in Ihrem Leben gezielt anzugehen und zu lernen, wie Sie diese beseitigen können. Um Ihnen zu helfen, können Sie Sport treiben, lesen, meditieren … .