Index
- Prävention von Fettleibigkeit: Punkte, die man sich merken sollte
- Definition der Fettleibigkeit
- Diagnose von Fettleibigkeit
- Adipositas: Welche Risikosituationen gibt es?
- Vorbeugung von Übergewicht: Körperliche Aktivität
- Die richtigen Essgewohnheiten
- Fettleibigkeit in der Schwangerschaft: Was kann man tun, um sie zu vermeiden?
- Vorbeugung von Fettleibigkeit durch besseren Schlaf
- Gutes Stressmanagement als Mittel zur Prävention von Übergewicht
Prävention von Fettleibigkeit: Punkte, die man sich merken sollte
Unter den Krankheiten, von denen weltweit die meisten Menschen betroffen sind, gehört die Adipositas sicherlich zu den Top 3. Diese Krankheit kann Kinder, Jugendliche, Erwachsene, Frauen und Männer betreffen. Adipositas ist durch Übergewicht gekennzeichnet und kann zu schwerwiegenden Komplikationen führen, insbesondere wenn sie krankhaft ist. Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören zu den häufigsten Komplikationen dieser Erkrankung. Es ist daher unerlässlich, Fettleibigkeit zu verhindern. Wenn die zusätzlichen Pfunde erst einmal da sind, ist es zudem ziemlich schwierig, sie loszuwerden.
Definition der Fettleibigkeit
Bevor die vielen Vorsichtsmaßnahmen, die zur Verhinderung von Fettleibigkeit getroffen werden müssen, beleuchtet werden, ist es notwendig, auf das zurückzukommen, was diese Krankheit wirklich ist. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) ist das Hauptmerkmal der Adipositas die abnorme oder übermäßige Ansammlung von Fett im Körper. Dieses überschüssige Fett kann gesundheitsschädlich sein. Dieses Übergewicht erklärt sich dadurch, dass die betroffene Person im Verhältnis zu ihrem Energieaufwand zu viele Kalorien verbraucht. Allerdings dauert es mehrere Jahre, bis Fettleibigkeit auftritt.
Diagnose von Fettleibigkeit
Um die Diagnose von Fettleibigkeit zu erleichtern, kann man sich nicht allein auf das Gewicht einer Person verlassen. Deshalb ist es notwendig, den Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen. Wenn man das Gewicht in kg durch die Höhe in Metern zum Quadrat teilt, erhält man den BMI. Wenn die erzielte Zahl über 30 liegt, spricht man von Fettleibigkeit. Wenn sie über 40 Jahre alt ist, spricht man von morbider Adipositas.
Adipositas: Welche Risikosituationen gibt es?
Obwohl Fettleibigkeit manchmal erblich sein kann, gibt es auch bestimmte Situationen, die ihr Auftreten begünstigen. Dazu gehören: Sportmangel, Schwangerschaft, Wechseljahre, bestimmte gynäkologische Operationen, Raucherentwöhnung, Schilddrüsenunterfunktion, Stresssituationen oder wiederholte Diäten und Gewichtsschwankungen.
Vorbeugung von Übergewicht: Körperliche Aktivität
Wie Sie sehen, ist körperliche Aktivität eine der effektivsten Möglichkeiten, um Übergewicht zu verhindern. In diesem Zusammenhang gibt es Einiges zu berücksichtigen:
- Hören Sie nicht mit dem Sport auf, sondern machen Sie weiterhin regelmäßig körperliche Aktivitäten
- Gehen Sie so oft wie möglich zu Fuß
- Entscheiden Sie sich für öffentliche Verkehrsmittel für Ihre täglichen Fahrten
- Gehen Sie täglich eine dreiviertel Stunde zu Fuß
- Wählen Sie die Treppe, die nach oben oder unten führt
Die richtigen Essgewohnheiten
Im Hinblick auf die Ernährung ist es wichtig, gute Gewohnheiten anzunehmen, um Übergewicht zu verhindern. Dabei sollten Sie die folgenden Punkte beachten:
- Wenn Sie essen, tun Sie es mit Freude
- Essen Sie niemals im Stehen
- Achten Sie darauf, dass Sie in einer ruhigen Umgebung essen
- Nehmen Sie sich die Zeit, Ihr Essen gut zu kauen
- Achten Sie darauf, dass Sie täglich eine Ration stärkehaltiger Nahrungsmittel und proteinreicher Produkte essen. Dasselbe gilt für Obst und Gemüse
- Trinken Sie Wasser, wenn Sie durstig sind
- Vermeiden Sie es, vor dem Fernseher, dem Computer oder Ihrem Tablet zu essen
- Reduzieren Sie Ihren Konsum von alkoholischen Getränken und Soda
Fettleibigkeit in der Schwangerschaft: Was kann man tun, um sie zu vermeiden?
Während der Schwangerschaft und nach der Entbindung ist das Risiko einer Frau, fettleibig zu werden, ziemlich hoch. Tatsächlich fördert die hormonelle Schwankung während dieser Perioden die Gewichtszunahme. Dies ist jedoch nicht systematisch. Wenn Sie gerade entbunden haben, müssen Sie auf jeden Fall die folgenden Punkte beachten, da sie die Gewichtszunahme fördern:
- Den ganzen Tag lang naschen. Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause bleiben, um sich um Ihr Neugeborenes zu kümmern, kann dies dazu führen, dass Sie naschen und gleichzeitig Gewicht zunehmen.
- Reduzierung der körperlichen Aktivität oder Einstellung des Sports insgesamt. Wenn Sie tagsüber keine Zeit finden, um Sport zu treiben, können Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen, das wird Ihnen sehr gut tun.
- Der postpartale "Blues" kann auch dazu führen, dass man ständig naschen muss. Zögern Sie in diesem Fall nicht, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden oder Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
Vorbeugung von Fettleibigkeit durch besseren Schlaf
Auch der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Fettleibigkeit. Tatsächlich sagen Spezialisten, dass guter Schlaf hilft, das Gewicht zu kontrollieren. Denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, erlebt Ihr Körper einen Energieabfall, den er durch mehr Essen auszugleichen versucht. Daher müssen Sie sicherstellen, dass Sie zu regelmäßigen Zeiten 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.
Gutes Stressmanagement als Mittel zur Prävention von Übergewicht
Viele Menschen, die fettleibig geworden sind, sind gestresst und ängstlich. Tatsächlich führen Stress und Angst dazu, dass diese Menschen sich durch das Essen beruhigen. Hinzu kommt, dass wir, wenn wir gestresst sind und essen, dazu neigen, schneller und in größeren Mengen zu essen. Am besten ist es also, potenzielle Stressquellen zu vermeiden oder zu reduzieren. Wenn Sie sich selbst in dieser Hinsicht erkennen, zögern Sie auch nicht, sich Hilfe zu holen, um Ihren Stress besser zu bewältigen und Fettleibigkeit zu vermeiden.
