Index
- Sport und Herz-Kreislauf-Pathologien, was Sie wissen müssen
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, worüber sprechen wir?
- Kann man Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen?
- Können Menschen mit dieser Art von Krankheit Sport treiben?
- Welche körperlichen Aktivitäten sollten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgeübt werden?
- Laufen
- Schwimmen
- Wandern
- Das Fahrrad
Sport und Herz-Kreislauf-Pathologien, was Sie wissen müssen
Als weltweit führende Todesursache können Herz-Kreislauf-Erkrankungen jeden betreffen. Die Weltgesundheitsorganisation schätzt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen für 31% der weltweiten Todesfälle verantwortlich sind. Es muss anerkannt werden, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen sehr ernste Folgen bis hin zum Tod haben können. Glücklicherweise ist es durchaus möglich, die Gesundheit von Herz und Gefäßen durch Sport zu erhalten. Die folgenden Absätze bieten ein Update zu diesem Thema.
Herz-Kreislauf-Erkrankungen, worüber sprechen wir?
Kardiovaskuläre Erkrankungen sind, wie ihr Name schon sagt, Störungen, die die Gesundheit des Herzens und der Arterien beeinträchtigen. Der Begriff "Herz-Kreislauf-Erkrankungen" umfasst daher sowohl die koronare Herzkrankheit (eine Krankheit, die die den Herzmuskel versorgenden Blutgefässe betrifft), die zerebrovaskuläre Krankheit (eine Krankheit, die die das Gehirn versorgenden Blutgefässe betrifft) als auch die Arteriopathie, wenn die Schädigung die die Beine und Arme versorgenden Blutgefässe betrifft. Darüber hinaus werden auch rheumatische Herzerkrankungen, angeborene Herzfehler, Venenthrombosen und Lungenembolien in diese Klassifikation einbezogen.
Kann man Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen?
Die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist nicht einfach. Sie sollten in der Tat wissen, dass solche Pathologien keine Symptome haben können. In jedem Fall können bestimmte Zeichen Hinweise geben. Dies ist der Fall bei Herzinfarkten oder Schlaganfällen. Prävention kann auch bedeuten, dass verhaltensbedingte Risikofaktoren reduziert oder sogar eliminiert werden. Beispielsweise kann die Einstellung des Rauchens, die Einschränkung des Alkoholkonsums, die Verringerung des Salzkonsums und der Verzehr von mehr Obst und Gemüse dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Auch die Ausübung von Sport kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
Können Menschen mit dieser Art von Krankheit Sport treiben?
Es gibt keinen Grund, der gegen die Ausübung von Sport bei einer Herz-Kreislauf-Erkrankung spricht. Tatsächlich empfehlen Wissenschaftler regelmäßige Bewegung, um alle positiven Auswirkungen des Sports auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu nutzen. In jedem Fall sollten Sie immer den Rat Ihres Arztes einholen, um die beste Übung für Ihren Gesundheitszustand zu erfahren. In der Tat wird für einige Menschen moderate körperliche Aktivität empfohlen, während für andere intensive Anstrengungen erforderlich sind.
Die Auswirkungen von Sport auf die kardiovaskuläre Gesundheit sind vielfältig. Erfahren Sie in der Folge mehr über sie.
- Auswirkungen auf die Herzgesundheit - regelmäßige körperliche Aktivität kann die Ruheherzfrequenz reduzieren. Es ist wichtig zu beachten, dass eine niedrige Herzfrequenz ein Zeichen für eine gute körperliche Verfassung ist. Bewegung reduziert auch die Herzfrequenz während des Trainings, was die Funktionsfähigkeit des Herzens deutlich verbessert. Schließlich verbessert das körperliche Training auch die Herzkontraktion und erhöht somit das bei jeder Kontraktion ausgestoßene Blutvolumen. Dadurch kann sich das Herz leichter an die Anstrengung anpassen.
- Auswirkungen auf die Gefäße - die Ausübung von Sport hat auch einen positiven Einfluss auf die Gesundheit der Gefäße und Arterien. Durch die Senkung des Blutdrucks wird die Dilatationsfunktion der Arterie gefördert. Eine Erhöhung des Venentonus ist ebenfalls eine der positiven Auswirkungen von körperlicher Aktivität.
Welche körperlichen Aktivitäten sollten bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen ausgeübt werden?
Dies ist zweifellos die Frage, die sich alle Menschen, die an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung leiden, stellen. In der Tat ist es wichtig, hier daran zu denken, dass Sie immer den Rat Ihres Arztes einholen sollten, um bestimmte Risiken zu vermeiden. Wenn Ihr Arzt Ihnen einen Ausdauersport verschreibt, können Sie zwischen zwei Arten von Programmen wählen: ein kontinuierliches Programm oder Intervalltrainign. Die erste besteht darin, mit der gleichen Geschwindigkeit zu arbeiten, ohne Pausen einzulegen. Die zweite besteht darin, in verschiedenen Intervallen mit unterschiedlicher Intensität zu arbeiten. Dies ist am besten für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen geeignet.
In jedem Fall sind die folgenden Sportarten am besten für Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen geeignet.
Laufen
Als Ausdauersport ist Laufen oder Joggen gut für die Erhaltung einer guten Herzkapazität. Allerdings ist der Anfang nicht einfach und erfordert eine Zeitspanne von 2 bis 3 Monaten, um wieder in Form zu kommen.
Schwimmen
Schwimmen ist vorteilhaft für die kardiovaskuläre Gesundheit. Sinnvoll ist es, dreimal pro Woche ausdauernd zu schwimmen, am besten im olympischen Schwimmbecken (50 Meter lang).
Wandern
Für die über 60-Jährigen ist das Gehen die am besten geeignete Aktivität, um die Gesundheit von Herz und Blutgefäßen zu erhalten, ohne sie zu sehr zu belasten. Es ist auch eine der am besten zugänglichen Sportarten, um sich um die Atem- und Herzfunktionen zu kümmern. Wenn Sie lieber mit Stöcken arbeiten, ist Nordic Walking eine gute Option.
Das Fahrrad
Für die über 60-Jährigen ist Radfahren ein Sport, den man bevorzugen sollte, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Ob in Gebäuden oder im Freien, es eignet sich besonders für die Rehabilitation von Menschen mit einer Herzerkrankung.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Sie vor der Ausübung einer Sportart Ihren Arzt konsultieren sollten.
